Сбалансированное и полноценное питание является залогом успеха ваших тренировок. Становясь членом клуба OrangeFitness, вместе с персональной программой тренировок вы получите индивидуальные рекомендации по питанию, призванные помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

Однако существуют основные правила здорового питания, которые распространяются на все виды тренировок и согласно которым необходимо:
— снизить потребление жиров;
— обеспечить достаточное снабжение тела высококачественным белком;
— покрыть потребность в энергии, в первую очередь, углеводами;
— принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день;
— пить не менее 2 литров жидкости в день;
— обеспечить ежедневный приём витаминов и минеральных веществ.

Потребность организма в энергии рассчитывается из расчёта основного обмена веществ и добавочного расхода энергии при занятиях различными видами спорта. Основной обмен — это энергия, необходимая телу для поддержания жизнедеятельности организма. Для необходимого ежедневного основного обмена существует эмпирическая формула ВЕС ТЕЛАх24 (рекомендация для ежедневного снабжения тела энергией при среднем весе тела и лёгкой физической активности).

К личному основному обмену теперь необходимо прибавить расход энергии при нагрузке. Вот несколько примеров расхода энергии (ккал в час):