• Какие виды карт существуют в вашем клубе?
Клуб OrangeFitness предлагает годовые клубные карты, которые действуют без ограниченного времени посещения. Вы можете посещать клуб ежедневно с 7.00 до 23.00 в будни и с 9.00 до 23.00 в выходные и праздничные дни. К вашим услугам предлагаются индивидуальные, семейные и корпоративные клубные карты со стандартным набором услуг и VIP-карты с рядом дополнительных услуг. Для детей членов клуба предусмотрены детские клубные карты (для детей с 3 до 13 лет).

• Есть ли в вашем клубе корпоративные программы?
Да, и они крайне привлекательны. Покупая клубные карты на 1 год для сотрудников количеством 10 человек и более, вы получите возможность общаться с коллегами в неформальной обстановке и укрепить корпоративный дух вашей компании. В этом вам поможет наш клуб, который включает в себя: тренажёрный зал (силовое, электронное оборудование), сауну, бассейн с гидромассажной линией, фитнес-бар, солярий, массажный и косметический кабинеты, залы для занятий аэробикой, йогой и каратэ, спортивный магазин, кабинет фитнес-тестирования и составления индивидуальной программы с учётом особенностей вашего организма.

• На какой период можно приобрести клубную карту в ваш клуб? И в какое время возможно посещение?
Клубная карта приобретается сроком на 1 год. Клубная карта действует без ограничения времени, и приходить вы сможете в удобное для вас время:
с 7.00 до 23.00 — в будни;
с 9.00 до 22.00 — в выходные дни.

• Как улучшить осанку?
Для того, чтобы улучшить осанку, необходимо укреплять мышцы спины и брюшного пресса, а также стараться сохранять правильную осанку. Заниматься в тренажёрном зале следует не менее 3 раз в неделю. Чтобы выполнять движения технически правильно, лучше проводить занятие под руководством опытного тренера.

• Что делать, если я хочу сбросить вес?
Прежде всего, необходимо сбалансировать питание и добавить физические нагрузки. Будет лучше, если вы проконсультируетесь с фитнес-врачом. Желательно сочетать аэробные и силовые тренировки. В тренажёрном зале аэробную нагрузку вы сможете получить, используя кардиотренажёры и кардиопояс, т.к. очень важно следить за работой сердца. Силовые нагрузки должны быть не менее 2-3 раз в неделю. Занятия в тренажёрном зале с грамотно составленной тренировочной программой обязательно дадут хорошие результаты. Это и здоровое сердце, сильные, выносливые и рельефные мышцы, и хорошее самочувствие! Можно много говорить о пользе занятий, но лучше прийти в клуб и начать тренироваться! Ощущение здорового, тренированного тела ни с чем сравнить нельзя!

• Для чего нужны мониторы сердечного ритма?
Монитор сердечного ритма — это миникомпьютер, который, учитывая ваши данные, подскажет ту оптимальную частоту сердечных сокращений, с которой тренировка принесёт наибольшую пользу. Монитор поможет скорректировать продолжительность и интенсивность нагрузки, подсчитает расход калорий. Использовать монитор можно, занимаясь любым видом спорта, в том числе и подводным плаванием!

• Сколько раз в неделю нужно посещать фитнес-клуб?
Что может здоровый человек? При достаточной мотивации, очень многое: быть красивым, обеспеченным, любить и быть счастливым.
Фитнес это:
— здоровье;
— образ жизни;
— наиболее прогрессивная и престижная форма досуга.
Насколько велико ваше желание занимать весомую позицию в обществе, иметь крепкую семью, стабильность, независимость, настолько тесными должны быть ваши отношения с фитнес-клубом.

• Я очень хочу похудеть. Сколько раз в неделю необходимо посещать занятия по аэробике? И какие?
Количество занятий, интенсивность и виды тренировок вам определят специалисты по спортивной медицине. Фитнес-тестирование, которое они проведут, и его заключение обеспечат вам нужный объём нагрузок для получения необходимого результата. Наиболее быстрого эффекта вы сможете достичь, занимаясь персонально. По индивидуальной программе и под контролем опытного инструктора.

• Чем отличаются традиционные тренировки по аэробике от тренировок по методу «Pilates»?
Традиционные методы тренировок направлены на разработку отдельных мышечных групп, а не рассматривают всё тело, как единое целое. «Pilates»-тренировка предполагает сбалансированное развитие всего тела. Занимаясь по программе «Pilates», можно достичь всех необходимых результатов, что подтверждено многолетней практикой.

• Насколько важна разминка?
Разминка — это комплекс упражнений, способствующих усилению притока крови к мышцам и повышению эластичности связок. Разминка является подготовкой всех систем организма к работе, предотвращает травмы и нежелательные последствия.

• Можно ли сочетать «Pilates»-тренировки с другими видами тренировок?
Чтобы Ваши фитнес-занятия были наиболее результативны, необходимо разнообразие тренировочного процесса и сочетание различных программ: тренажёрный зал, аэробика, бассейн, массаж и весь спектр фитнес-услуг. Не ограничивайте посещение фитнес-клуба только одним видом занятий.

• Что такое «Aerokick»?
Это аэробика с элементами единоборств. Тренировка очень эффективна для снятия стресса и снятия агрессии, что очень актуально в наше время для любого человека.

• Можно ли похудеть, занимаясь на тренажёрах? Да, и это очень эффективно. Но только при правильном сочетании упражнений, диеты, посещении занятий и дозированной аэробной нагрузки. То есть с персональным тренером.

• Каким схемам тренировок лучше придерживаться начинающим атлетам?
Начинающим атлетам лучше заниматься по общим схемам тренировок. Делая упор на основные мышечные группы, такие, как ноги, грудь, спина. Причём, на первое место не случайно ставят ноги. Как правило, многие новички их игнорируют. Именно ноги — самая большая мышечная группа, и тренируя ноги, мы тренируем всё тело. Старая пословица говорит: «Хочешь иметь большие руки — больше приседай».

• Какие упражнения нужно делать на ноги, для того чтобы достичь стройной и атлетической фигуры?
Для начала вам нужно начать с легких изолирующих упражнений, таких как: сведение и разведение, сгибание, разгибание ног на тренажёрах, отведение ноги назад на ягодичную мышцу. Потом плавно переходить к базовым упражнениям: жим ногами, приседания. И обязательно добавляйте выпады, они являются одним из главных упражнений для формирования подтянутых и стройных ягодиц.

• Почему когда я плаваю на спине, я начинаю тонуть?
Здесь может быть несколько причин:
1. Уменьшение плавучести тела (во время вдоха плавучесть уменьшается, а во время выдоха увеличивается).
2. Правильность положения тела в воде во время плавания на спине (спина и таз должны быть на одном уровне). •

• Правда ли, что при занятиях в воде мышечный корсет развивается рельефно?
Совершенно верно. Дело в том, что плотность воды в 12 раз превышает плотность воздуха, и по своим физическим характеристикам оказывает тренирующий эффект не только на большие группы мышц, но и на глубокие мышцы.

• Нужно ли принимать пищу перед тренировкой?
Желательно, ибо гипогликемия (падение уровня сахара в крови) при нагрузке может вызвать у вас различные неприятные ощущения, такие, как упадок сил, тошнота, головокружение, потеря сознания. Приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки и достаточно лёгким, например: фрукты, овощной салат, нежирный творог, йогурт.

• Можно ли заниматься на голодный желудок?
Нежелательно. Но если такое произошло, то это должна быть лёгкая тренировка, как по интенсивности, так и по объёму, например велоэргометр (не более 15-20 минут). Должна быть исключена силовая нагрузка на тренажёрах и со свободными весами. Обязательно поешьте после занятия!

• Какие основные рекомендации по приёму спортивного питания? Можно ли часто принимать спортивное питание?
Можно. Но не стоит забывать, что это пищевая добавка к основным приёмам пищи. Существует множество добавок, помогающих контролировать собственный вес, дающих организму энергию во время тренировки и т.д. По вопросам приёма и дозировок необходимо обращаться к инструктору или в фитнес-бар.

• Какое место отведено витаминам в жизни человека, ведущего здоровый образ жизни?
Человек, ведущий здоровый образ жизни, обязательно должен уделять внимание приёму витаминов. Они улучшают сопротивляемость организма к заболеваниям, повышают ваш жизненный тонус и поддерживают организм во время физических нагрузок.

• Правда ли, что толстеют в основном от углеводов, а не от жиров?
Да, углеводы, а именно простые углеводы, такие, как сахар, мороженое, белый хлеб приводят к этому, и поэтому люди начинают приобретать лишние килограммы в области талии и ягодиц. Это связано с выделением гормона инсулина, который и «заталкивает» сахар в жировые клетки. Поэтому старайтесь построить свой рацион на сложных углеводах: овсянка, гречка, рис, хлеб грубого помола.

• У меня больной позвоночник. Какие программы у Вас есть для таких людей?
Больной позвоночник — понятие очень «растяжимое». Какие именно у вас проблемы с позвоночником? Наши тренеры могут составить программы при проблемах опорно-двигательного аппарата, но комплекс упражнений составляется только после консультации врача и его рекомендаций, т.к. в каждой конкретной ситуации будут «показания или противопоказания», т.е. упражнения, которые вам можно и необходимо выполнять, и упражнения, которые в вашем случае категорически противопоказаны!!! При заболеваниях опорно–двигательного аппарата, как правило, рекомендуются занятия в воде (плавание, аквааэробика, гимнастика в воде) и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса. Но при этом не стоит забывать, что в физических упражнениях нуждается организм в целом!!! В вашем случае — это обязательно персональные тренировки и регулярные консультации лечащего врача.

• У меня гипертония 2-ой степени, принимаю препараты. Могу ли я посещать фитнес-клуб, не приведет ли это к повышению давления?
Заниматься в клубе вы, конечно, можете, но при грамотной программе тренировок, которую вам помогут составить фитнес-врач и персональный тренер.

• Я занимаюсь в тренажёрном зале со свободными весами. Недавно появилась боль в локтях, отеки и ограничения движения. С чем это может быть связано, как этого избежать?
При усиленной функции каких-либо суставов, при большой нагрузке на них иногда наблюдаются микротравмы, которые приводят к уменьшению объёма движений, припухлостям, болевым ощущениям в суставах. Массаж в таких случаях является незаменимым средством, способствующим восстановлению нормальной функции сустава. Действие массажа проявляется в улучшении эластичности тканей, усилению кровоснабжения, увеличению образования синовиальной жидкости, ликвидации застойных явлений. Всё это способствует увеличению подвижности сустава, уменьшению отека и боли, а также предохраняет сустав от травм.

• Я никогда не пользуюсь очками в солярии, каким образом это может повредить глазам?
Глазное веко слишком тонкое, чтобы препятствовать проникновению излучения, поэтому при загаре в солярии есть риск получить ожог сетчатки, а со временем другие заболевания глазного яблока. Поэтому мы рекомендуем пользоваться специальными очками, которые не пропускают ультрафиолетовое излечение.

• Сколько минут необходимо плавать для достижения благоприятного воздействия на организм (хорошее самочувствие, поддержание формы, снятие усталости)?
Для благоприятного воздействия на организм нагрузка должна длиться не менее 15–20 минут, т.к. за более короткий промежуток времени функциональные системы организма не успевают усилить свой рабочий режим и обмен веществ остается прежним.

• У меня искривление позвоночника, какой стиль плавания больше подходит мне для исправления позвоночника?
Самый подходящий для вас стиль плавания — это кроль на спине. Основу техники плавания кролем на спине составляют попеременные гребковые движения руками в сочетании с попеременными движениями ногами. При этом нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

• Можно ли привести с собой ребенка, и в каком возрасте?
В клубе работает детская комната, куда вы можете привести своего ребенка с 2-х до 13 лет. Также вы можете приобрести на ребенка детскую клубную карту сроком на 1 год. По такой карте ребенок может посещать клуб с 3 лет.

• Чем отличаются занятия в детском фитнес-клубе и спортивные секции? И что полезнее для ребенка?
Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если вы видите своего ребенка Анной Курниковой или Майком Тайсоном, определяйтесь со спортом. Детский фитнес занимает промежуточную позицию между спортом и лечебной физкультурой. Фитнес-тренировки наиболее приемлемы для достижения таких целей, как профилактика и физическое воспитание ребенка. Они совершенно необходимы для общего развития. Занятия фитнесом менее травмоопасны и наиболее интересны для ребенка за счёт разнообразия оборудования и программ, как на суше, так и на воде. Здоровый образ жизни станет привычным, а посещение фитнес-клуба будет потребностью и любимым увлечением, которое ребенок пронесёт через всю жизнь.

• С какого возраста лучше начинать обучение плаванию?
Первичное ознакомление с водой, а также обучение некоторым навыкам (задержка дыхания, выдох в воду, ныряние, движения руками) можно начинать с детьми грудного возраста. Непосредственно обучение плаванию (тренировочный процесс) будет успешным, если возраст ребенка 3,5–4 года.

• У меня целлюлит на животе и ногах. Скажите, как часто нужно делать массаж?
Для того, чтобы уменьшить проявления целлюлита на одну стадию, нужно сделать не меньше 10-15 процедур по 50-60 минут. Процедуры проводятся 3-4 раза в неделю. Затем необходима поддержка достигнутого результата в режиме один раз в неделю. Для улучшения эффекта используется антицеллюлитная косметика.

• Раньше я никогда не занималась спортом, сейчас хотелось бы начать, но боюсь болезненных ощущений после физических нагрузок.
В первую очередь вам необходимо подобрать правильную нагрузку. В этом вам помогут наши инструкторы. После тренировок желательно посетить сауну или инфракрасную кабину, если нет противопоказаний, и, конечно же, массаж. Он поможет восстановить мышцы, снимет усталость. С помощью массажа эффективно выводится молочная кислота из мышц, что значительно снижает болевые ощущения после тренировки.

• Скажите, поможет ли мне массаж при избыточном отложении жиров?
Конечно, есть эффективные средства, как принимаемые внутрь, так и для наружного нанесения на проблемные зоны. Только без целенаправленных физических нагрузок и массажных процедур достичь желаемого результата практически невозможно. Массаж, сауна, посильные физические нагрузки, кремы, жирорастворяющие масла коренным образом изменят ситуацию в лучшую сторону, если при этом хватит ваших собственных, волевых усилий.

• Когда лучше делать массаж: до или после тренировки?
Лучше всего после, т.к. мышцы нуждаются в разгрузке. Во время массажа тело погружается в состояние релакса, кровообращение усиливается, улучшается лимфодринаж. А в комплексе всё это способствует восстановлению сил и хорошему настроению.