Сопровождение
нутрициолога
Убери живот и бока за 3 месяца
Без диет и строгих запретов
Мест немного — один нутрициолог ведёт 8–10 человек
Сопровождение
нутрициолога
Убери живот и бока за 3 месяца
Без диет и строгих запретов
Результаты за 3 месяца
Мы работаем на состав тела: уходит жир, сохраняются мышцы. Ниже — трансформации людей, которые прошли программу до конца.
Ушёл жир, мышцы на месте — вес снизился без потери формы.
Ушёл живот, а мышц стало больше.
Без жёстких диет: изменился состав тела, а не только цифра на весах.
Изменилось качество тела и появился рельеф.
Вес почти не изменился — ушёл жир, а объёмы стали меньше.
Похудел на 30 кг за 3 месяца и удерживает результат.
Каждая история — реальный клиент программы. Результат зависит от стартовых данных и выполнения.
Дело не в силе воли
Любая диета работает, пока вы её держите. Как только она заканчивается — правил больше нет, а навыка нет тоже. Вес возвращается, часто с добавкой.
Знакомый кругЖёсткая диета
Отказ от еды, подсчёты, срок «до лета». Вес уходит.
Радость отвеса
Минус на весах и надежда, что теперь навсегда.
Срыв и вина
Праздник, стресс, тяжёлая неделя — правила рушатся.
Возврат веса
Всё возвращается. И снова с начала, по кругу.
Мы разрываем этот круг: строим навык и состав тела, а не удерживаем вас на диете. Поэтому результат не рушится от одного куска торта — и остаётся с вами после программы, а не только на эти 12 недель.
Снижаем вес за счёт жира — и учим удерживать результат
Работаем на состав тела
Цель — минус жир и сохранённые мышцы, а не «минус вода» на весах. Контроль по биоимпедансу и обхватам, а не только по цифре.
Считаем мы, а не вы
Норму калорий, дефицит и БЖУ рассчитывает нутрициолог и заносит в приложение. Свои формулы вы не считаете ни разу за все 12 недель.
Научный подход, без мифов
В основе — принципы ВОЗ и данные исследований. Никаких «вредных» и «полезных» продуктов, детоксов и списков «нельзя».
Список «нельзя» на время. Даёт минус на весах, пока вы её держите. Заканчивается — и вы в растерянности: что делать на дне рождения, в поездке, в тяжёлую неделю.
Навык на всю жизнь. Учит, как собирать свой рацион под цель и реальную жизнь. Результат держится, потому что вы понимаете, что и зачем делаете.
Честно — подходит не всем
Да, если вы
Нет, если вы
Считаем мы. Вы — разбираетесь и живёте
Самая частая причина бросить — «я устал считать». Поэтому все расчёты в этой программе на нашей стороне.
Маршрут программы — 12 недель
Темы идут в строгом порядке, каждая опирается на предыдущую: от энергии — к поведению, от поведения — к качеству рациона, и в финале — к самостоятельности.
Энергобаланс и этикетки
Откуда в еде энергия, что такое дефицит, как читать состав на упаковке.
Всё о БЖУ и клетчатке
Клетчатка и белок, углеводы и жиры. Система трёх групп продуктов.
Порции и правило тарелки
Как собрать тарелку без весов — дома, в кафе и на застолье.
Срывы и стресс
Почему тянет бросить и как вернуться без вины.
Привычки и план дня
Петля привычки и планирование под свою калорийность.
Голод и насыщение
Шкала голода, физический голод против эмоционального.
Сон и аппетит
Почему недосып усиливает тягу к сладкому.
Витамины и минералы
Железо, кальций, магний, йод, витамин D. Радуга и сезонность.
Микробиом и добавки
Клетчатка, омега-3 и честный разбор: какие БАДы работают.
Обработка и готовка
Цельные и ультра-обработанные продукты, способы приготовления.
Питание вне дома: застолья, кафе, алкоголь
Как заранее спланировать праздник или поездку и не выпасть из курса.
Жизнь без приложения и выход на плато
Глазомер вместо весов, почему вес встаёт и как это проходить. План на 3–6 месяцев.
Финал — про то, как удерживать результат без диет, приложения и подсчётов: по размеру порций, правилу тарелки и собственным ощущениям голода. Мы сознательно строим программу так, чтобы в конце вы в ней больше не нуждались.
Состав полной программы
12 личных консультаций
Каждую неделю, один на один с нутрициологом. Разбор вашей динамики — не общие рекомендации.
13 подробных уроков
Научно, без мифов и «списков запрещённого». Остаются у вас навсегда.
Приложение fitobot.online
Дневник питания с персональными нормами. Считает за вас — вы просто записываете, что съели.
Персональный расчёт
Норма калорий, дефицит и БЖУ — под ваш состав тела и цель, а не по общей таблице.
Три контрольных замера
Биоимпеданс, обхваты и фото на старте, в середине и в финале — объективная динамика.
Рабочие материалы
Пирамида приоритетов, правило тарелки, шпаргалка групп продуктов, календарь сезонности.
Еженедельная практика
Одна конкретная задача на неделю вместо списка из двадцати правил.
Итоговый отчёт и план
Сравнение «до и после» по всем замерам плюс личный план на 3–6 месяцев после программы.
Смотрим на состав тела, а не на цифру на весах
Задача — снизить жировую массу, сохранив мышечную. Вес может стоять на месте, пока состав тела меняется — и это нормальный ход работы.
Старт
Биоимпеданс, обхваты, фото. Отсюда считаем всё остальное.
Контроль
Промежуточный замер: видно, что работает, план корректируется.
Финал
Итоговый замер и сравнение со стартом в одном отчёте.
10 лет в нутрициологии
Сергей Сложеникин — автор программы
Я помогаю людям менять состав тела и снижать вес без жёстких диет и «волшебных» уколов — на доказательной базе и с опорой на реальную жизнь человека. За эти годы через мою работу прошли десятки трансформаций, часть из них — в галерее выше.
В программе НС-12 я собрал всё, что действительно работает вдолгую: расчёты беру на себя, а вас учу понимать питание, чтобы результат остался с вами и после сопровождения.
Три способа начать
Первый шаг — всегда бесплатная консультация. На ней снимаем замеры, ставим цель по составу тела и считаем ваши персональные цифры. Дальше вы выбираете формат.
Полная программа · 12 недель
≈ 2 750 ₽ за неделю с личным нутрициологом · можно 3 платежами
Мест немного: один нутрициолог ведёт 8–10 человек.
Сейчас 33 000 ₽ за полную программу. Со следующего потока цена — 48 000 ₽.
Бесплатная консультация · 45–60 мин
0 ₽Понять точку старта и получить план действий — без обязательств.
ВключеноБлок I: энергия и макронутриенты · 4 недели
11 900 ₽ Всё из консультации, плюсКоротко о главном
Сколько кг реально сбросить за 3 месяца?
Устойчивый темп — примерно 0,5–1% массы тела в неделю: при нём уходит жир, а не мышцы и вода. Конкретную вилку нутрициолог назовёт после первого замера — она зависит от стартового состава тела, возраста и режима. «Минус 10 кг за месяц» мы не обещаем: такой результат почти всегда возвращается назад.
Мне придётся считать калории?
Нет. Норму, дефицит и БЖУ рассчитывает нутрициолог и заносит в приложение fitobot.online — вы просто записываете, что съели, а считает приложение. К финалу программы вы научитесь собирать рацион без него: по размеру порций и правилу тарелки.
А если я сорвусь?
Это часть работы, а не провал. Отдельная неделя программы посвящена срывам и стрессу: разбираем, что именно к ним привело, и встраиваем это в план. На консультации вы получаете не выговор, а корректировку.
Нужно готовить отдельно от семьи?
Нет. Программа строится на обычной еде: никаких «продуктов для похудения», детоксов и списков «нельзя». Мы учим собирать вашу тарелку из того, что уже есть на столе — включая застолья, кафе и поездки.
Чем 4 недели отличаются от полной программы?
Четыре недели — это блок I: энергобаланс, БЖУ и правило тарелки, стартовый замер и 4 консультации. Этого достаточно, чтобы понять формат и запустить процесс. Работа с привычками и эмоциями, микронутриенты и выход на автономию — во второй половине программы. Блок I можно в любой момент докупить до полных 12 недель.
Что останется у меня после программы?
13 уроков-разборов, рабочие материалы и шпаргалки, итоговый отчёт со сравнением всех замеров и личный план на 3–6 месяцев. Главное — навык: понимание, как собирать рацион под свою цель без приложения и подсчётов.
Начни с бесплатной консультации
Снимем замеры, поставим цель по составу тела и рассчитаем ваши персональные цифры. Вы уйдёте с понятным планом — а дальше решите, в каком формате продолжить. Без обязательств.
Мест немного — один нутрициолог ведёт одновременно 8–10 человек.